2つめは絶対痩せるための運動でダイエット効果

 

 

ちなみに、「運動」は漢字で運を動かすと書きます。運動不足な人は、不運ということです。運が動いていないので運を良くするためにまず運動をする。運動すれば、健康になって見た目も引き締まります。

 

見た目が良い体になったら人が寄ってきます。エネルギー値が低くて、体もボヨボヨで、暗い感じの人になりたいですか?人が寄ってこないですし、仕事も舞い込んでこないでしょう。

 

では運動について詳しくお伝えします。

 

運動は3つの運動だけで良いです

ジムに行かなくて良いんです。家でできる方法で、自重トレーニングになっています。自重というのは自分の体重でトレーニングすることです。重たいものを持ってしんどい思いをしなくて良いのです。

 

筋トレなので、多少はありますがこの方法なら大丈夫です。3つの運動のうち一番重要なのは、

1、脚痩せに効果絶大なスクワット

スクワットにもいろいろありますが、基本中の基本をお伝えすると膝がつま先より前に出ないよう、90度になるようにつま先、膝、太ももの付け根が90度にします。

 

そうすることで、足に効くのと、膝も壊しません。最初は20回を2セット、1,2で下げて1,2で上げる、だいたい2分で出来ます。

 

2、腕立てはプッシュアップバーを使って大胸筋に効かせる

 

 

僕たちは腕立てをプッシュアップと呼んでます。腕立てではありますが、腕だけにしか効かない方法ではなく大胸筋を鍛えたいので、胸を張ってやります。

 

3、シックスパックも夢じゃない!腹筋を鍛えてくびれのあるウエストへ

ローラーを使います。これは腹筋に結構効きます。ローラーをやるだけでシックスパックが手に入ります。

 

 

以上が3つの運動です。

 

運動の効果を絶大にするために大事なこと3つ

1、運動するときのフォーム

これがしっかりしてないと効きません。正しい形で行うことで筋肉に効いていきます。

2、呼吸と運動を組み合わせる

スーハースーハー、ハースーハースーどちらでも良いのですが、ネガティブの動きとポジティブの動きのときにどう使うかが大事。スー、ハー、スー、ハーで動きをちゃんと整える。

 

3、呼吸に運動のリズムを合わせる

リズムは先程の呼吸で取りやすくなります。フォーム、呼吸、リズムを整えると一気に負荷がかかり、締めたいところに負荷がかかります。つけたい筋肉がつけられます。

 

どうせやるなら効果的にやりたいですよね。これを踏まえた上でどこを鍛えたいが、どこを痩せたいか、締めたいか人それぞれあります。僕のおすすめは、男性の場合は大胸筋を鍛えて欲しい、これでモテボディになれます。

 

モテボディ 男性編

男性の大胸筋ライオンでいうとたてがみなんです。

 

たてがみが立派だと強そう、守ってくれそう、というイメージがついて。雌ライオンが寄ってくる。男性陣もたてがみをまず鍛えましょう。

 

大胸筋がしっかりがっちといい形に、立派になっていたらかっこよくなります。あとは、シックスパック、お尻、二の腕、背中、このあたりはつけたいところですね。

 

モテボディ 女性編

小さくてもバストアップすることが出来ます。しっかり垂れないように鍛えます。そして次に、という名前がつくところ、それからくびれです。

 

あとは、お尻、足、ふくらはぎ、ふとももなど、このあたりをしっかりと締めるとかなりきれいな体になります。

3つの運動と3つのフォームをしっかりと守って、鍛えたいところを意識すればかならず体は想いの通りになります。

 

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