このページを見ているあなたは、今まで何度もダイエットに失敗をし、リバウンドを繰り返し、今度こそは、絶対にやせたい!失敗したくない!と思ってこのページを見ていると思います。

 

こんにちは、中辰哉(なかたつやです。

 

 

絶対痩せたい人

 

 

 

90日で自分史上最高のパフォーマンスと
理想の身体を手に入れる

ボディメンタープログラム

 

 

食事制限なしでラクして痩せる効果絶大のリバウンドしないダイエット法をお伝えします。

そんな方法あるんですか?と思いましたか?ズバリあるんです。

ボディメンター協会会長の私自身も実践をして3ヶ月このように変わりました。

この時、体重は74kg体脂肪は25.8%ありました。今はなんと、体重67kg体脂肪は10.3%、ひと桁台になりました。

 

これをずっとキープできる方法があれば知りたくないですか?自分自身も実践して、沢山の生徒さんに伝授してきて、今も一切リバウンドせずに楽しくできる方法を4年間研究し続けています。

 

私が実証しているこの方法でボディメンターのメンバー達も全員理想の体になりました。これからその方法をお伝えします。

 

「ボディメンタープログラムとは」

 

まずはボディメンタープログラムとは何かと言いますと、3つのカテゴリーに別れたプログラムです。

 

まず一つは食事そして運動最後に睡眠この3つをしっかりやるだけで理想の身体が手に入ります。それではひとつずつ説明していきます。

 

 

もっとしっかりと体系的に学びたい方はメール講座もご用意しております。無料で登録いただけますのでコチラからご登録ください。

 

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ダイエットでいちばん大事なのは 食事

 

なぜ大事なのかというと「食」という字は人+良(い)という字で出来ています。つまり人にとって「食」は超大事ということです。

 

は人を良くするためにあるので、当然、悪いものを食べたり、いい加減なことをしていると悪い体になってしまいます。悪いものを摂らないで、良いものを摂ることが大事でとても重要なこと。

 

それから、これを食べてはダメ、あれを食べてはダメといわれたらストレスになりませんか?糖質は食べない、炭水化物は食べない、何かを制限される食事、一生続けられますか?

 

 

無理ですよね。ということはリバウンドをする、ということです。楽しく痩せてしかもずっと長く続けられる方法食べ方です。

 

食べ方とは、3日に1回好きなものをたらふく食べるダイエット。なんでも好きなものを3日1回食べても良いんです。これなら続けられますよね。食事制限一切なしというのは、好きなものを食べられますよと捉えてください。

 

 

普通のダイエットは食べたらダメです、だけど楽しい食べ方があるよ、ということです。ちゃんとメリハリをつける。

 

メリハリは3つあります。1つはタンパク質Day2つめはチートDay最後にサラダDayそれでは一つ一つ説明していきますね。

 

ダイエットに必要な筋肉を作るタンパク質Day

 

 

まず1つめのタンパク質DAYは、肉、魚、卵、大豆これをメインにガッツリ食べる。つまりメインディッシュを好きなだけ食べて良いんです。もちろんサラダも食べて良いです。炭水化物は抜く、ということです。

 

ひとつだけ注意してほしいのは、鶏の皮は普通の肉の3倍のカロリーがあるのであまり食べすぎない。そのあたりはコントロールしていきます。

 

ダイエットに大敵 炭水化物をいくら食べても大丈夫なチートDay

 

 

 

2つめのチートDayは脳を騙す、という意味があります。ここは好きなものを食べて良い日です。何を食べても良い日特に、高炭水化物を摂ると良いです。

 

ラーメン、チャーハン、ピザ、ケーキなど甘いもの、お酒も大丈夫です。だからと言ってたらふく食べすぎて暴飲暴食になってしまうのとは違いますのでそこは間違えないように。お腹が膨れるくらいに食べていいですよ、ということです。

 

短期間で体重を落とすためのサラダDay

 

 

そして次の日のサラダDAYで一気に体重が落ちます。なぜ落ちるのかは後で説明しますね。この日はサラダがメインです、野菜をがっつり食べます。

 

量はどれだけ食べても大丈夫です。野菜といってもいろんな野菜があるのですが、それについては細かいポイントがあります。

 

そしてこのタンパク質Day、チートDay、サラダDayの3つを組み合わせる順番もあります。

 

大体皆さん、チートDayから始める方が多いのですが、どこから始めてもよいです。例えばチートDayから始めたとすると、次はサラダDay、その次はタンパク質Day、そして戻ってチートDay、サラダDay、タンパク質Dayを繰り返していきます。

 

プロティンやサプリを摂り入れて筋肉をつけながらダイエット

 

 

そして、この食事方法を効果的にするために、補助食品を取り入れます筋肉をつけたい人はプロテインを取り入れると良いです。

 

タンパク質Dayでもいっぱい摂れるのですが、補助食品を入れることで、より筋肉がつきやすくなります。そしてプロテインには動物性タンパク質と、植物性タンパク質があるのをご存知ですか?

 

気をつけることはプロテインスコアというのがあり、プロテインスコア100ないと意味がありません。これには必須アミノ酸という人の体内で作れないものがあり、スコア100なら全て摂り入れることができます。

 

プロテインよりも良いのがサプリメントおすすめのサプリが三つあります。

1、BCAA(アミノ酸)はダイエットに大切な筋肉のために

筋肉を修復、回復してくれます

2、ダイエットにも必要なオメガ3(フィッシュオイル)

筋肉の成長をより強力に促していくことを助ける働きがあります。

3、マルチビタミンを食事と組み合わせてダイエット

ビタミン、ミネラルが入っています。オプティメン、オプティウィメンとあり、女性と男性は摂るものが違うのでその辺も知っていると良いですね。

 

プロテインやサプリの摂り入れ方は、食事にあわせて摂ります。それぞれのDayで自分が食べた食事に合わせて摂ります。食事と一緒、または食後に飲みます。

 

 

 

筋肉をつけたいので、BCAAは運動する前、途中、後、筋トレした後は入れると良いですね。マルチビタミンは野菜をガッツリ食べた日は摂らなくても良いです。また、お肉を食べすぎて、野菜を取っていない日はフィッシュオイルやビタミンを摂ります。お寿司を食べたら、フィッシュオイルではなく、BCAAとマルチビタミンを摂る、という風に食べたもので調整していきます。

 

 

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2つめは絶対痩せるための運動でダイエット効果

 

 

ちなみに、「運動」は漢字で運を動かすと書きます。運動不足な人は、不運ということです。運が動いていないので運を良くするためにまず運動をする。運動すれば、健康になって見た目も引き締まります。

 

見た目が良い体になったら人が寄ってきます。エネルギー値が低くて、体もボヨボヨで、暗い感じの人になりたいですか?人が寄ってこないですし、仕事も舞い込んでこないでしょう。

 

では運動について詳しくお伝えします。

 

運動は3つの運動だけで良いです

ジムに行かなくて良いんです。家でできる方法で、自重トレーニングになっています。自重というのは自分の体重でトレーニングすることです。重たいものを持ってしんどい思いをしなくて良いのです。

 

筋トレなので、多少はありますがこの方法なら大丈夫です。3つの運動のうち一番重要なのは、

1、脚痩せに効果絶大なスクワット

スクワットにもいろいろありますが、基本中の基本をお伝えすると膝がつま先より前に出ないよう、90度になるようにつま先、膝、太ももの付け根が90度にします。

 

そうすることで、足に効くのと、膝も壊しません。最初は20回を2セット、1,2で下げて1,2で上げる、だいたい2分で出来ます。

 

2、腕立てはプッシュアップバーを使って大胸筋に効かせる

 

 

僕たちは腕立てをプッシュアップと呼んでます。腕立てではありますが、腕だけにしか効かない方法ではなく大胸筋を鍛えたいので、胸を張ってやります。

 

3、シックスパックも夢じゃない!腹筋を鍛えてくびれのあるウエストへ

ローラーを使います。これは腹筋に結構効きます。ローラーをやるだけでシックスパックが手に入ります。

 

 

以上が3つの運動です。

 

運動の効果を絶大にするために大事なこと3つ

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1、運動するときのフォーム

これがしっかりしてないと効きません。正しい形で行うことで筋肉に効いていきます。

2、呼吸と運動を組み合わせる

スーハースーハー、ハースーハースーどちらでも良いのですが、ネガティブの動きとポジティブの動きのときにどう使うかが大事。スー、ハー、スー、ハーで動きをちゃんと整える。

 

3、呼吸に運動のリズムを合わせる

リズムは先程の呼吸で取りやすくなります。フォーム、呼吸、リズムを整えると一気に負荷がかかり、締めたいところに負荷がかかります。つけたい筋肉がつけられます。

 

どうせやるなら効果的にやりたいですよね。これを踏まえた上でどこを鍛えたいが、どこを痩せたいか、締めたいか人それぞれあります。僕のおすすめは、男性の場合は大胸筋を鍛えて欲しい、これでモテボディになれます。

 

モテボディ 男性編

男性の大胸筋ライオンでいうとたてがみなんです。

 

たてがみが立派だと強そう、守ってくれそう、というイメージがついて。雌ライオンが寄ってくる。男性陣もたてがみをまず鍛えましょう。

 

大胸筋がしっかりがっちといい形に、立派になっていたらかっこよくなります。あとは、シックスパック、お尻、二の腕、背中、このあたりはつけたいところですね。

 

モテボディ 女性編

小さくてもバストアップすることが出来ます。しっかり垂れないように鍛えます。そして次に、という名前がつくところ、それからくびれです。

 

あとは、お尻、足、ふくらはぎ、ふとももなど、このあたりをしっかりと締めるとかなりきれいな体になります。

3つの運動と3つのフォームをしっかりと守って、鍛えたいところを意識すればかならず体は想いの通りになります。

 

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睡眠とダイエット効果の深い関係

 

 

睡眠は体を回復させるという意味がありますよね。

ボディメンターでお伝えしている睡眠法では、一気にエネルギーが回るような状態を作ります。そうすると、脱力が全身を覆って、そして睡眠が一気に深くなります。

これは、4時間、5時間くらいで一気に体力が回復する睡眠方法です。

方法は、かかとを床にしっかりと指す(立てる)つま先を内側と外側へぴっぴと動かす。

それだけなんです。わかりますか?どうしても言葉だけでは説明が難しいですね。

でも、毎日やるだけで睡眠時間が短くなる。ボディメンターたちは全員やっています。

睡眠時間が本当にこれで良いのか、というくらい短くなって、起きたときはエネルギーが溜まっているこれだけで価値があると言われています。

8時間の睡眠が5時間になったら、3時間を自分の為自由に時間を使えます。

僕はこの方法で、人より2倍させてもらってます^^

 

 

 

それから、ダイエットの効果を上げるために睡眠が大切なのは、絶対痩せて、理想の体型になる!という想いをしっかりと描くことも大切です。

実は、寝てる状態が一番、潜在意識の強い状態です。自分の想い描いているものをどんどん潜在意識に入れて理想の体型を手に入れていく方法をお伝えします。

 

 

それだけではなく、ボディメンターでお伝えする睡眠方法は、心と体が健康になっていき、そういう状態で睡眠をとると幸せな気持ちで眠れます。

心の健康は良い睡眠で養われます。

 

 

 

ボディメンタープログラムでは、以上のことをしっかりとやっていきます。

 

僕達ボディメンターには、心と体の健康を手に入れて、より良い人生を歩んでいただく方をたくさん創出することという理念があります。

 

トレーニングも5分もかからないですすぐに人生が変わるぜひ実践していただいて、健康な心と体を手に入れていただいて、よりよい人生を歩んでいただきたい。

 

詳しく知りたい方はメルマガを登録いただくと、ボディメンターを知っていただけます。ぜひ人生を変えていただけたら嬉しいです。

 

 

 

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