ダイエットでいちばん大事なのは 食事

 

なぜ大事なのかというと「食」という字は人+良(い)という字で出来ています。つまり人にとって「食」は超大事ということです。

 

は人を良くするためにあるので、当然、悪いものを食べたり、いい加減なことをしていると悪い体になってしまいます。悪いものを摂らないで、良いものを摂ることが大事でとても重要なこと。

 

それから、これを食べてはダメ、あれを食べてはダメといわれたらストレスになりませんか?糖質は食べない、炭水化物は食べない、何かを制限される食事、一生続けられますか?

 

 

無理ですよね。ということはリバウンドをする、ということです。楽しく痩せてしかもずっと長く続けられる方法食べ方です。

 

食べ方とは、3日に1回好きなものをたらふく食べるダイエット。なんでも好きなものを3日1回食べても良いんです。これなら続けられますよね。食事制限一切なしというのは、好きなものを食べられますよと捉えてください。

 

 

普通のダイエットは食べたらダメです、だけど楽しい食べ方があるよ、ということです。ちゃんとメリハリをつける。

 

メリハリは3つあります。1つはタンパク質Day2つめはチートDay最後にサラダDayそれでは一つ一つ説明していきますね。

 

ダイエットに必要な筋肉を作るタンパク質Day

 

 

まず1つめのタンパク質DAYは、肉、魚、卵、大豆これをメインにガッツリ食べる。つまりメインディッシュを好きなだけ食べて良いんです。もちろんサラダも食べて良いです。炭水化物は抜く、ということです。

 

ひとつだけ注意してほしいのは、鶏の皮は普通の肉の3倍のカロリーがあるのであまり食べすぎない。そのあたりはコントロールしていきます。

 

ダイエットに大敵 炭水化物をいくら食べても大丈夫なチートDay

 

 

 

2つめのチートDayは脳を騙す、という意味があります。ここは好きなものを食べて良い日です。何を食べても良い日特に、高炭水化物を摂ると良いです。

 

ラーメン、チャーハン、ピザ、ケーキなど甘いもの、お酒も大丈夫です。だからと言ってたらふく食べすぎて暴飲暴食になってしまうのとは違いますのでそこは間違えないように。お腹が膨れるくらいに食べていいですよ、ということです。

 

短期間で体重を落とすためのサラダDay

 

 

そして次の日のサラダDAYで一気に体重が落ちます。なぜ落ちるのかは後で説明しますね。この日はサラダがメインです、野菜をがっつり食べます。

 

量はどれだけ食べても大丈夫です。野菜といってもいろんな野菜があるのですが、それについては細かいポイントがあります。

 

そしてこのタンパク質Day、チートDay、サラダDayの3つを組み合わせる順番もあります。

 

大体皆さん、チートDayから始める方が多いのですが、どこから始めてもよいです。例えばチートDayから始めたとすると、次はサラダDay、その次はタンパク質Day、そして戻ってチートDay、サラダDay、タンパク質Dayを繰り返していきます。

 

プロティンやサプリを摂り入れて筋肉をつけながらダイエット

 

 

そして、この食事方法を効果的にするために、補助食品を取り入れます筋肉をつけたい人はプロテインを取り入れると良いです。

 

タンパク質Dayでもいっぱい摂れるのですが、補助食品を入れることで、より筋肉がつきやすくなります。そしてプロテインには動物性タンパク質と、植物性タンパク質があるのをご存知ですか?

 

気をつけることはプロテインスコアというのがあり、プロテインスコア100ないと意味がありません。これには必須アミノ酸という人の体内で作れないものがあり、スコア100なら全て摂り入れることができます。

 

プロテインよりも良いのがサプリメントおすすめのサプリが三つあります。

1、BCAA(アミノ酸)はダイエットに大切な筋肉のために

筋肉を修復、回復してくれます

2、ダイエットにも必要なオメガ3(フィッシュオイル)

筋肉の成長をより強力に促していくことを助ける働きがあります。

3、マルチビタミンを食事と組み合わせてダイエット

ビタミン、ミネラルが入っています。オプティメン、オプティウィメンとあり、女性と男性は摂るものが違うのでその辺も知っていると良いですね。

 

プロテインやサプリの摂り入れ方は、食事にあわせて摂ります。それぞれのDayで自分が食べた食事に合わせて摂ります。食事と一緒、または食後に飲みます。

 

 

 

筋肉をつけたいので、BCAAは運動する前、途中、後、筋トレした後は入れると良いですね。マルチビタミンは野菜をガッツリ食べた日は摂らなくても良いです。また、お肉を食べすぎて、野菜を取っていない日はフィッシュオイルやビタミンを摂ります。お寿司を食べたら、フィッシュオイルではなく、BCAAとマルチビタミンを摂る、という風に食べたもので調整していきます。

 

 

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